セロトニンという幸せホルモンの増やしかたを試してみた

セロトニンってハッピーホルモンって言われていて
それを出すと気分がよくなっていろいろ体にいいらしい。

鬱の場合はこのセロトニンがうまく作れなくて
不安感、焦燥感にさいなまれます。

出来ればいつもセロトニンを出していたいな。
気分がすぐれない時、セロトニンをだす方法など調べたことをメモしておきます。

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セロトニンは、一定のリズムでの運動を脳に与えると、
分泌が促進されると言われています。

★単調な運動を５分

５分以上同じ動きをするのがいい。
足踏みなどひたすら同じリズムを繰り返す。

★入浴とストレッチをまめにする。

有害な物質を汗と共に流すデトックス効果がある。
疲れた時程動いて疲労物質を取り除く。ストレッチも

コリを感じる場所は温める、動かし血流をよくする

★深呼吸
血液中の酸素と糖が不足すると疲れが出る　

★パソコンをだらだらしない。
パソコンとかデスクワークは肩こり血行不良の元。
自律神経を乱すので集中仕事の合間に１時間に一回伸びをする４５分に１回

太い血管　そけいぶ（リンパ足の付け根）や首を温める。
大きな筋肉を動かす。大きな筋肉を動かすだけで血行促進

★悩むより考える。

★薬を常用しない。
交感神経がますます興奮し疲れやコリ、痛みが悪化する。

★つめの生え際を揉む